Pola makan favorit adalah sistem nutrisi yang teratur dan efektif. Telah terbukti lebih dari sekali bahwa ini adalah cara yang efektif dan, yang lebih penting, cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan bentuk tubuh Anda. Pola makannya tidak berlangsung lama (hanya tujuh hari), dan pola makannya relatif lembut.
Diet 7 hari favorit tidak termasuk dalam kategori mono-diet. Jika Anda memperhatikan keuangan, maka tidak akan terlalu menguras dompet Anda. Diet favorit mendapat ulasan yang sangat positif. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh hasil dietnya. Anda akan kehilangan lima hingga sepuluh kilogram hanya dalam satu minggu!
Berapa kilogram ekstra yang bisa Anda turunkan?
Penderitaan yang Anda alami saat berdiet akan terbayar ketika Anda melihat angka-angka di timbangan. Rata-rata, anak perempuan kehilangan 700-1000 g per hari, tetapi ada juga yang cukup beruntung bisa kehilangan sebanyak 10 kilogram dalam 7 hari.
Jadi, jika kesempatan untuk mengenakan pakaian favorit Anda untuk Tahun Baru, musim panas, atau hari libur apa pun lebih berharga bagi Anda daripada kesenangan manusia yang sederhana dalam bentuk kue lezat dan pai nenek, lakukanlah.
Menurut Anda apakah mungkin menurunkan 10 kilogram dengan Diet Favorit?
Prinsip
Menu diet apa pun dibuat berdasarkan prinsip dan standar ketat yang membuatnya efektif. Ingatlah bahwa kepatuhan terhadap standar yang ditetapkan adalah wajib dan berkontribusi untuk mencapai hasil yang diinginkan. Berikut prinsip utama diet Favorit:
- Makanan pecahan. Semua hari jelas dibagi menjadi sarapan, makan siang, teh sore, dan makan malam. Ini mempercepat metabolisme, membantu tubuh menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan, dan orang tersebut tidak punya waktu untuk merasa lapar di antara waktu makan.
- Berbagai produk. Semua hari didedikasikan hanya untuk satu jenis produk, yang mendominasi sisanya. Tidak perlu hanya memakannya, tetapi selain makanan yang ditentukan, Anda bisa makan hidangan tertentu, buah-buahan dan sayuran tertentu.
- Aktivitas fisik. Dietnya rumit, dan efektivitasnya dipastikan melalui kombinasi nutrisi dan olahraga yang terbatas. Kelas kebugaran, bersepeda, jalan-jalan, dll. dapat menjadi pilihan terakhir.
Daftar produk yang diizinkan dan dilarang
Berapa pun durasi diet yang Anda pilih, daftar batasannya akan kurang lebih sama, dengan sedikit penyimpangan.
| Hari | Diizinkan | Dilarang |
| Minum | Minuman susu dan susu fermentasi, air, kaldu rendah lemak tanpa garam (ikan, ayam, daging sapi), teh dan kopi tanpa gula, infus herbal, jeli, kolak tanpa pemanis, jus segar buatan sendiri | Yogurt dengan bahan tambahan, jus yang dibeli di toko, soda, alkohol, gula dalam minuman, kaldu asin, kaldu daging berlemak (domba, babi) |
| Sayuran | Semua sayuran, kecuali kentang, mentah, direbus atau direbus | garam, gula, kentang, sayuran goreng, mayones dan krim asam dalam salad |
| buah | Semua buah kecuali pisang dan anggur | Semua produk yang tidak termasuk dalam daftar yang diizinkan, pisang, anggur |
| Protein | Telur, daging rebus tanpa lemak, unggas, ikan, susu dan produk susu fermentasi, kacang polong, tahu, buncis, buncis | Daging babi, domba, bebek, angsa, tambahkan garam atau gula, goreng dengan minyak |
Tahapan utama sebelum mulai menurunkan berat badan
Sebelum Anda mulai mengikuti Diet Favorit Anda, Anda perlu melalui langkah-langkah tertentu:
- Kunjungi ahli gizi atau terapis dan lakukan tes yang diperlukan untuk mengetahui penyebab kelebihan berat badan Anda. Jika masalahnya terkait dengan makan berlebihan, dan bukan penyakit, maka diet adalah penolong terbaik dalam memerangi penyakit ini.
- Persiapkan tubuh Anda terlebih dahulu untuk diet baru. Beberapa hari sebelum diet, mulailah menghilangkan tepung dan produk manis, minuman berkarbonasi, rempah-rempah, dan garam meja dari diet Anda.
- Biasakan minum air putih murni minimal 2 liter per hari.
- Temukan waktu optimal untuk mengikuti diet. Ini bisa berupa liburan, akhir pekan, atau jalan-jalan ke luar kota. Tidak ada yang bisa mengalihkan perhatian Anda, termasuk pekerjaan, dari mengikuti diet baru Anda.
- Beli vitamin. Selama diet, nutrisi jarang seimbang. Untuk mencegah kesehatan Anda memburuk, Anda perlu mengonsumsi vitamin kompleks setiap hari.
Tips dan aturan diet Favorit
- Jika Anda mengalami sembelit saat menurunkan berat badan, mulailah mengonsumsi 40 g dedak kering setiap hari. Minum obat pencahar di malam hari untuk membersihkan usus dan menormalkan mikroflora.
- Asupan multivitamin secara teratur akan mencegah migrain, lemas, dan pusing.
- Jangan melakukan diet lebih dari 7 hari, karena diet tunggal apa pun dirancang hanya untuk jangka waktu kepatuhan tersebut.
- Asupan air harian 2 liter melibatkan penggunaan kaldu yang terbuat dari daging tanpa lemak, kefir rendah kalori, dan milkshake rendah lemak.
- Pada hari sayur, makan sayur mentah atau siapkan salad dengan satu sendok makan minyak zaitun. Rebus juga, rebus, panggang sayuran, tetapi tanpa bumbu dan minyak bunga matahari.
- Pada hari protein, makanlah putih telur, dada ayam rebus, kacang-kacangan, ikan, keju cottage rendah lemak, makanan laut, atau kacang-kacangan sesuai pilihan Anda.
- Jangan mengikuti diet Favorit lebih dari seminggu, meskipun Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak lagi. Lebih baik mengonsumsi makanan yang membantu menurunkan berat badan di hari terakhir penurunan berat badan.
- Selama menjalani diet, pantau kesehatan Anda dan ikuti anjuran yang diberikan ahli gizi.
Menu selama 7 hari
Diet “favorit” tujuh hari, bahkan dalam versi ringan, adalah yang paling sulit. Kisaran produk yang diizinkan di sini sangat minim, dan porsinya sedemikian rupa sehingga bahkan seorang anak pun akan kesulitan untuk mendapatkan cukup. Seperti kata pepatah, kecantikan membutuhkan pengorbanan.
Versi klasik
Hanya yang paling tahan yang dapat menahannya, jadi sebaiknya mulai dengan versi yang ringan. Ingat, lebih sehat (termasuk dalam hal menurunkan berat badan) jika tidak melakukan diet sama sekali daripada gagal di tengah-tengahnya.
| Sarapan | Makan siang | Camilan sore | Makan malam | |
| Senin | teh, 200ml. kefir | 200ml. kaldu ayam tanpa garam | 150 g yoghurt tanpa pemanis rendah lemak | 200ml. susu |
| Selasa | 2 tomat sedang | salad kubis, mentimun, dan rempah-rempah, bisa dibalut dengan minyak | 2 mentimun sedang | salad mentimun, paprika, dan rempah-rempah |
| Rabu | teh, 200ml. milkshake bebas gula (susu, yogurt, beri) | kaldu ayam tanpa garam, satu jam sebelum makan siang Anda bisa minum segelas kefir | 200ml. kefir | 200ml. susu |
| Kamis | 2 jeruk, jeruk bali dua jam kemudian | salad buah | apel dan pir | dua buah apa pun kecuali pisang dan anggur |
| Jumat | 2 butir telur rebus, dua jam kemudian ikan kukus, 200 gr. | 100 gr dada ayam rebus, 100 gr kacang polong (rebus) | 100 g keju cottage rendah lemak | 100 gram keju |
| Sabtu | teh, 200ml. kefir, setelah 2 jam segelas jus jeruk | 200ml. kaldu ayam tanpa garam, teh tanpa pemanis | 200ml. milkshake tanpa pemanis | 200ml. susu |
| Minggu | teh hijau, 2 butir telur rebus, setelah dua jam buah apa pun diperbolehkan | sup ringan dengan nasi atau soba | buah apa pun | salad sayuran, dibumbui dengan minyak, tanpa garam |
Pilihan mudah
Anda tetap harus merayakan hari Senin, tetapi kali ini Anda boleh makan makanan yang diperbolehkan dalam jumlah yang tidak terbatas. Kami menyarankan Anda mencoba opsi mudah terlebih dahulu. Jika Anda bisa menjaga pola makan tanpa kegagalan, setelah beberapa bulan Anda bisa mengulangi lingkaran tersebut dengan ketentuan yang lebih ketat.
| hari 1 | Minum | Anda bisa minum cairan apa pun yang non-alkohol, non-karbonasi, dan tanpa pemanis. Kaldu untuk minum sehari-hari sebaiknya tidak mengandung garam. |
| hari ke-2 | Sayuran | Sayuran dalam bentuk apapun, kecuali kentang. Untuk dressingnya, gunakan minyak sayur saja. Anda tidak bisa menambahkan garam. Dianjurkan untuk makan banyak kubis dan seledri. |
| hari ke 3 | Minum | Seperti pada hari pertama minum. |
| hari ke 4 | buah | Buah apa pun dalam jumlah berapa pun, disarankan untuk makan lebih banyak jeruk bali dan nanas. |
| hari ke 5 | Protein | Telur, fillet ayam rebus, daging rebus tanpa lemak, keju cottage, keju. Anda tidak bisa memberi garam pada masakan. |
| hari 6 | Minum | Kondisi sama seperti hari pertama. |
| hari ke 7 | Keluar | 2 butir telur untuk sarapan, buah apa saja untuk camilan, sup nasi untuk makan siang, buah untuk camilan sore, salad untuk makan malam. |
Produk Resmi
| Produk | Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kkal |
| Susu dan produk susu: | ||||
| Yoghurt (1,5% lemak) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Kefir rendah lemak | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Susu | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Susu kental | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Keju keras | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| keju belanda | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Keju Poshekhonsky | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Keju olahan | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Keju cottage rendah lemak | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Sereal: | ||||
| soba | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| gandum | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Jelai mutiara | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| jawawut | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| jelai | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Hercules | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Minyak, lemak, margarin: | ||||
| Minyak biji rami | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Minyak zaitun | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Sayuran: | ||||
| Terong | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Kacang hijau | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| timun Jepang | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| kubis putih | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| kubis merah | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| kembang kol | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Daun bawang (bulu) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| daun bawang | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Bawang | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| wortel | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| mentimun | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Lada manis | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Peterseli (hijau) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Peterseli (akar) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Lobak | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Lobak | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| lobak | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| salad | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| bit | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomat | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| kacang polong | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Bawang putih | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Bayam | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| coklat kemerah-merahan | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Buah-buahan dan beri: | ||||
| Aprikot | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| nanas | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| ceri | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| garnet | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| pir | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Gambar | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Persik | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| prem | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| ceri | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Apel | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Oranye | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| jeruk bali | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| jeruk nipis | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| bahasa Mandarin | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Lingonberi | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| blueberry | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Stroberi | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| cranberi | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| buah gooseberry | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| raspberi | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Kismis hitam | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Blueberry | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Daging, unggas: | ||||
| Daging sapi | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Daging kuda | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Kelinci | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Daging sapi muda | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turki | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Ayam | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Ayam | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Telur: | ||||
| Telur ayam | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Telur puyuh | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Ikan dan makanan laut: | ||||
| menggelepar | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| ikan mas crucian | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| ikan mas | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| dingin | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| ikan air tawar | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Makrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Ikan bass | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| kapur sirih biru | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| ikan kod | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| ikan tuna | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| seperti itu | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| tombak | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Udang Timur Jauh | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Cumi-cumi | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Kepiting | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| udang | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| kangkung laut | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menu selama 12 hari
Pada suatu waktu, banyak gadis sangat menyukai diet ini sehingga orang-orang yang berpengetahuan dengan cepat menemukan cara untuk memperpanjangnya. Versi hardnya merupakan kelanjutan dari diet tujuh hari, hanya hari ketujuh yang berubah. Versi ringannya memiliki skema daya yang sangat berbeda, tetapi sangat mirip.
Versi ketat
Enam hari pertama dari diet ketat “favorit” 12 hari sama dengan versi ketat 7 hari.
Hari ke 7: Puasa, diperbolehkan minum air mineral saja.
Hari 8: minum susu, produk susu fermentasi, jus, kaldu, seperti sebelumnya, tanpa garam dan gula.
Jus jeruk atau apel memiliki jumlah karbohidrat yang sama dengan soda. Jauh lebih produktif membuat smoothie daripada membuat jus. Segrey Agapkin, dokter rehabilitasi
Hari 9: sayur, sayur dalam bentuk apapun (kecuali kentang) tanpa garam, mayonaise, krim asam.
Hari ke 10: berbuah, seperti tujuh hari pertama.
Hari 11: protein, telur, keju, keju cottage, daging tanpa lemak, ikan kukus. Semua tanpa garam, tidak boleh digoreng.
Hari 12: minum.
Versi ringan
Terdiri dari empat hari puasa puasa.
Tiga hari pertama: kefir. Hanya kefir yang diperbolehkan dalam jumlah berapapun.
Tiga hari kedua: hanya apel, dalam jumlah berapa pun, dalam bentuk apa pun - mentah, dipanggang dengan kayu manis tanpa madu, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.
Tiga hari ketiga: protein, dada ayam tanpa kulit dibiarkan di oven, dikukus atau direbus. Tidak ada garam yang harus ditambahkan.
Tiga hari keempat: 30 g keju dan 150 ml. anggur per makanan. Totalnya bisa ada lima kali makan. Non-peminum dapat mengganti anggur dengan jus anggur alami.
Versi ekstrem dari penurunan berat badan "favorit" Anda: dari 7 hingga 12 hari
Ada versi yang lebih ekstrim lagi yaitu “Diet Favorit”. Ketika pola makan dibatasi hanya satu produk per hari, dan sayuran hilang sama sekali. Variasi ini bahkan lebih berbahaya dibandingkan aslinya. Diagramnya dijelaskan di bawah ini.
- Hari cair. Ini adalah hari pertama dan kedua. Mereka dilakukan dengan air dan kefir rendah lemak.
- hari vitamin. Ini adalah hari ketiga penurunan berat badan yang ekstrim. Anda hanya boleh makan apel atau, jika diinginkan, jeruk.
- hari protein. Keempat, kelima dan keenam. Anda hanya diperbolehkan makan ayam rebus - bagian bangkai yang paling ramping.
- Hari anggur. Pada hari ketujuh, beberapa gelas anggur merah kering dan keju keras diperbolehkan.
Dokter mencatat ketidakseimbangan kritis dalam pola makan. Dan alkohol setelah seminggu berpuasa dapat menyebabkan kerusakan hati. Dalam beberapa kasus, diet ini diperpanjang hingga 12 hari! Tiga yang pertama dibuat dengan kefir. Lalu tiga buah, tiga lagi ayam, dan terakhir tiga lagi “mabuk”. Bentuknya menjanjikan “pumb” berikutnya hingga 14 kg. Namun ahli gizi menjanjikan perubahan metabolisme yang tidak dapat diubah.
Menu selama 14 hari
Bagi sebagian orang, diet sederhana selama 12 hari saja tidak cukup. Lambat laun, anak perempuan akan terbiasa dengan porsi yang dikurangi, sehingga mereka tidak melihat ada salahnya melanjutkan diet. Menu 14 hari menyerupai diet tujuh hari; sebenarnya, ini adalah dua minggu diet seperti itu berturut-turut. Mari kita coba membuat pola makan terperinci untuk setiap hari.
| hari ke-1 dan ke-8 | hari minum | Prasyaratnya adalah minum dua liter air. Anda bisa minum teh dan kopi tanpa gula, kefir, susu, yogurt (juga tanpa pemanis), minuman buah, kolak, jus segar, kaldu tanpa lemak tanpa garam dan bumbu. |
| hari ke-2 dan ke-9 | hari sayur | Satu-satunya sayuran yang tidak bisa Anda makan adalah kentang. Yang lainnya bisa dimakan mentah, direbus (dalam air), direbus, direbus, dan dipanggang. Garam tidak bisa digunakan. Jika Anda menyiapkan salad, bumbui dengan jus lemon, kecap, dan minyak zaitun (beberapa tetes). |
| hari ke-3 dan ke-10 | minum | Menunya sama seperti pada hari pertama. |
| hari ke-4 dan ke-11 | buah | Yang terbaik adalah makan jeruk bali dan nanas, meskipun apel, jeruk, kiwi, dan pir juga bisa. Dilarang makan pisang dan anggur, karena terlalu tinggi kalori. |
| hari ke 5 dan ke 12 | protein | Daging tanpa lemak, telur rebus, rebus atau rebus, unggas, ikan. Jangan menambahkan garam, menggoreng, atau menambahkan mayones atau saus tomat. |
| hari ke-6 dan ke-13 | minum | Menunya sama seperti pada hari pertama. |
| hari ke 7 dan ke 14 | dicampur | Dua butir telur untuk sarapan, satu buah untuk makan siang, sup untuk makan siang, salad untuk camilan sore, dada ayam atau ikan kukus tanpa garam dan bumbu untuk makan malam. Anda bisa menambahkan salad atau sayuran cincang ke makanan terakhir Anda. |
Tidak bisa
Selama 7 hari
Rencana dietnya mencakup tiga hari minum, satu sayur, satu buah, satu protein, dan satu campuran. Ada dua jenis diet 7 hari: yang pertama lembut, yang kedua keras.
Lembut
Pilihan yang lembut memungkinkan penurunan 7–8 kg.
Hari 1, 3, 6 – minum. Ini adalah hari-hari tersulit, tetapi juga paling efektif untuk menurunkan berat badan, ketika hanya nutrisi cair yang diperbolehkan:
- air mineral tanpa gas;
- teh tanpa pemanis;
- susu skim, kefir atau yogurt;
- kaldu daging atau sayuran tanpa lemak tanpa garam;
- jus segar, diencerkan menjadi dua dengan air.
Hari 2 – hari sayur. Selama periode ini, Anda hanya bisa makan sayuran - mentah, direbus, dipanggang, dipanggang dalam oven. Sangat disarankan untuk “bersandar” pada kubis – ini memberikan efek pembakaran lemak. Anda tidak bisa memberi garam pada makanan; Anda bisa menggunakan rempah-rempah, jus lemon, dan minyak sayur (tidak lebih dari 30–40 gram per hari). Porsi makan yang dianjurkan setiap kali makan adalah 300 gram; Anda juga perlu minum setidaknya 1,5 liter air di siang hari.
Hari 4 – hari buah. Anda diperbolehkan makan hingga 3 kilogram buah apa pun, kecuali anggur dan pisang yang mengandung terlalu banyak gula. Dan apel hijau dan nanas akan memberikan manfaat paling besar - mengandung banyak pektin, yang membersihkan usus dan mengurangi rasa lapar. Cara minumnya tetap sama - setidaknya 1,5 liter air.
Hari 5 – hari protein. Makanannya terdiri dari putih telur, ayam rebus atau fillet ikan, keju rendah lemak dan keju cottage, kedelai, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Hidangan disiapkan tanpa garam dan bumbu. Air bersih sebanyak 1,5 liter tidak dibatalkan pada hari ini.
Hari 7 – campur aduk. Menu untuknya hampir “normal”; dapat digabungkan dari produk yang diperbolehkan pada hari-hari sebelumnya. Kita tidak boleh melupakan aturan minum standar.
Menu untuk setiap hari
1 hari
- Sarapan – segelas kefir dan teh;
- makan siang - 200 gram kaldu;
- camilan sore hari - segelas yogurt;
- makan malam – segelas susu atau milkshake.
- Saat istirahat - air bersih atau teh.
hari ke-2
- Sarapan – 200 gram tomat segar;
- makan siang - zucchini atau bit, direbus dengan minyak sayur;
- camilan sore – wortel parut;
- makan malam - salad campuran kubis, mentimun, paprika manis, dan rempah-rempah, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon.
- Saat istirahat - air bersih, jus sayuran encer.
hari ke 3
- Sarapan – segelas susu dan teh hijau;
- makan siang - 200 g kaldu;
- camilan sore – segelas kefir;
- makan malam - segelas susu hangat.
- Saat istirahat - air, susu skim, teh.
hari ke 4
- Sarapan – satu jeruk bali, dua jeruk, atau tiga jeruk keprok;
- makan siang – salad apel dan kiwi;
- camilan sore – 2 pir atau apel hijau;
- makan malam sama dengan sarapan.
- Saat istirahat - air bersih, jus buah encer, teh dengan lemon.
5 hari
- Sarapan – dua butir telur rebus atau telur dadar kukus;
- makan siang – 200 gram ikan kukus;
- camilan sore – ayam rebus atau daging sapi tanpa lemak (200 gram) dengan lauk pure kacang polong;
- makan malam – sebagian kecil keju keras atau keju cottage;
- Saat istirahat - air atau teh hijau.
hari 6
- Sarapan, camilan sore, dan makan malam - seperti pada hari ke-1;
- makan siang - segelas kaldu tanpa lemak dan jus buah;
- Saat istirahat - teh dengan lemon, air bersih.
hari ke 7
- Sarapan - dua ayam rebus atau 5 butir telur puyuh, teh hijau;
- makan siang - nasi atau sup soba dengan kaldu;
- camilan sore hari - beberapa buah tanpa pemanis;
- makan malam - salad sayuran campur dengan minyak sayur (sedikit garam diperbolehkan),
- Saat istirahat - jus buah dan sayuran diencerkan dengan air, air mineral, teh.
Keras
Periode di sini sama dengan versi lembut dari metode tujuh hari, tetapi ada lebih banyak batasan makanan, sehingga jenis diet ini cocok untuk menurunkan berat badan hanya untuk orang dengan kesehatan prima yang mampu menahan diet yang cukup ketat selama 7 hari. Tapi ini memberikan hasil yang sangat bagus - Anda bisa kehilangan 8 atau bahkan 10 kilogram.
Urutan mono-diet di sini adalah sebagai berikut:
- hari pertama dan kedua adalah hari minum. Kefir rendah lemak dan air mineral non-karbonasi diperbolehkan; mereka dapat dikonsumsi tanpa batasan. Teh dan kopi tidak termasuk;
- hari ketiga adalah buah-buahan, dengan apel tanpa pemanis. Mereka bisa dimakan mentah, dipanggang, dibuat jus, atau dihaluskan. Jika Anda tidak suka apel, Anda bisa menggantinya dengan jeruk atau grapefruit. Anda bisa makan kapan pun Anda mau dan sebanyak yang Anda mau. Anda juga perlu minum air - sekitar 1,5 liter per hari;
- tiga hari berikutnya protein, menu sehari-hari antara lain fillet ayam rebus, panggang atau rebus tanpa lemak (tanpa garam atau tambahan bumbu). Daging sebaiknya dimakan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Rezim minumnya standar – 1,5 liter air bersih;
- hari terakhir, ketujuh adalah keju dan anggur. Ini adalah jenis hari puasa yang populer, yang memungkinkan Anda membersihkan tubuh dan menjenuhkannya dengan protein. 5-6 kali sehari Anda bisa minum 50 ml anggur kering dan makan 30 g keju keras. Di antara waktu makan - minum air putih, teh hijau atau herbal (hanya 1,5 liter per hari).
Selama 10 hari
Kompleks mono-diet ternyata sangat populer sehingga beberapa modifikasi lanjutannya segera dikembangkan. Ini digunakan oleh mereka yang telah mentoleransi versi mingguan Diet Favorit mereka dengan baik dan ingin meningkatkan efek penurunan berat badan. Modifikasi lanjutan dari diet ketat 7 hari - satu set diet tunggal selama 10 hari.
Diet ini melibatkan penggunaan produk yang sama, hari-hari bergantian sebagai berikut:
- minum (dengan kefir dan air) - pertama, kedua, ketiga;
- buah (untuk apel) - keempat, kelima, keenam;
- protein - (untuk ayam) - ketujuh, kedelapan, kesembilan;
- hari keju dan anggur - kesepuluh.
Hasil dari mengikuti diet ini adalah penurunan berat badan sebanyak 8–12 kg (angka ini berlaku jika berat badan Anda jauh di atas normal).